আমি কিভাবে মোটা হবো

আমি কিভাবে মোটা হবো ? আপনাকে অবশ্যই শরীরের খরচের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে, যা প্রতি 3 ঘন্টা খাওয়ার মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে, খাবার এড়িয়ে যাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর এবং ক্যালরিযুক্ত খাবারগুলি যেমন অলিভ অয়েল, ফ্রুট স্মুদি, ওটমিল ডায়েটে যুক্ত করা যায়।

আভাকাডো এবং বাদাম। যাইহোক, এটি জোর দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে ডায়েটের লক্ষ্য ওজন বাড়ানোর জন্য হলেও, প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, কোমল পানীয় এবং সস, উদাহরণস্বরূপ, ব্যবহার বাড়ানো উচিত নয়।

এই খাবারগুলিতে প্রচুর পরিমাণে শর্করা এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট রয়েছে, যা শরীরের চর্বি বৃদ্ধি এবং হার্টের সমস্যা, কোলেস্টেরল এবং উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডের ঝুঁকি বাড়ায়।

আদর্শভাবে, কিভাবে মোটা হবো পেশী ভর বৃদ্ধির কারণে, যা একটি সুষম খাদ্য এবং শারীরিক কার্যকলাপ অনুসরণ করে প্রাপ্ত করা যেতে পারে, যেহেতু এইভাবে শরীর সংজ্ঞায়িত এবং সুস্থ থাকে।

কিভাবে মোটা হবো কার্যকরী টিপস

প্রতি 3 ঘন্টা খান

সারাদিনে ক্যালোরির পরিমাণ বাড়াতে এবং ওজন বাড়াতে প্রতি 3 ঘন্টা পর পর খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ শরীর যে খরচ করে তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। একইভাবে, কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি থেকে ক্যালোরির একটি ভাল দৈনিক ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে,

এটি পেশী ভর বৃদ্ধির পক্ষেও সহায়তা করবে। এই কারণে, খাবার এড়িয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ যাতে শরীরে পুষ্টির সরবরাহ ব্যাহত না হয় এবং পেশী পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধির জন্য রক্তে গ্লুকোজ এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের পর্যাপ্ত মাত্রা বজায় রাখা।

সমস্ত খাবারে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন

দিনের প্রতিটি খাবারে প্রোটিন সহ সারা দিন রক্তে অ্যামিনো অ্যাসিডের মাত্রা স্থির রাখে, ব্যায়াম-পরবর্তী পেশী পুনরুদ্ধারের পক্ষে।

মাংস, মুরগির মাংস, মাছ, ডিম, পনির এবং দইয়ের মতো খাবারে প্রোটিন উপস্থিত থাকে এবং চিকেন এবং পনির স্যান্ডউইচের সাথে পুরো গমের রুটি বা পনির এবং দইয়ের সাথে টোস্টের মতো দক্ষ সংমিশ্রণ সহ স্ন্যাকস তৈরি করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

প্রতিদিন অন্তত 3টি ফল খান

প্রতিদিন কমপক্ষে 3টি ফল খাওয়া এবং লাঞ্চ এবং ডিনারে সালাদ খাওয়া খাদ্যে ভিটামিন এবং খনিজগুলির পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করে, যা বিপাক সঠিকভাবে কাজ করার জন্য এবং ওজন বৃদ্ধি এবং চর্বি কমানোর জন্য প্রয়োজনীয়।

ফলগুলি তাজা, জুস বা স্মুদি বা শুকনো ফলের আকারে খাওয়া যেতে পারে এবং স্ন্যাকসে বা লাঞ্চ বা ডিনারের জন্য ডেজার্ট হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

ভাল চর্বি খাওয়া

চিনাবাদাম, বাদাম, আখরোট, অ্যাভোকাডো, নারকেল, জলপাই তেল, ফ্ল্যাক্সসিড তেল এবং সাধারণভাবে বীজের মতো ভালো চর্বির উৎস খাবারগুলি অল্প পরিমাণে খাবারের সাথে খাদ্যের ক্যালোরি বাড়ানোর জন্য চমৎকার বিকল্প। এগুলি ছাড়াও, এই চর্বিগুলি পেশীর ভর বাড়াতেও সহায়তা করে এবং শরীরে চর্বি জমাতে উদ্দীপিত করে না।

এই খাবারগুলি কীভাবে ব্যবহার করবেন তার কিছু উদাহরণ হল: রুটি, কুকিজ বা স্মুদিতে চিনাবাদামের মাখন যোগ করা; নাস্তার সময় এক মুঠো বাদাম খান; দইতে 1 টেবিল চামচ গ্রেট করা নারকেল যোগ করুন এবং; নাস্তার সময় অ্যাভোকাডো স্মুদি প্রস্তুত করুন।

প্রতিদিন কমপক্ষে 2.5 লিটার পানি পান করুন

প্রচুর পরিমাণে জল পান করা এবং ভালভাবে হাইড্রেটেড থাকা পেশী ভর অর্জনের জন্য অপরিহার্য, যেহেতু হাইপারট্রফি, যা পেশী কোষের আকার বৃদ্ধি করে, শুধুমাত্র তখনই ঘটে যখন কোষগুলি ভালভাবে হাইড্রেটেড থাকে। 

এই কারণে, সতর্ক থাকা এবং জলের খরচ গণনা করা গুরুত্বপূর্ণ, মনে রাখবেন যে পাস্তুরিত কোমল পানীয় এবং জুস শরীরের জন্য তরল হিসাবে গণনা করে না। এগুলি ছাড়াও, খাবারের মধ্যে জল খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনি যদি এটি খাবারের সাথে পান করেন তবে এটি খাবার গ্রহণে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

মোটা হতে কতক্ষণ সময় লাগতে পারে?

আমি কিভাবে মোটা হবো এবং ওজন বাড়াতে গড় সময় লাগে প্রায় 6 মাস, কিন্তু 3 মাসে আপনি ইতিমধ্যে কিছু পরিবর্তন দেখতে পারেন। যাইহোক, এটি একজনের থেকে অন্য ব্যক্তির মধ্যে পরিবর্তিত হয়, যেহেতু এটি খাদ্যের উপর নির্ভর করে এবং আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেন কিনা যা পেশী বৃদ্ধির পক্ষে থাকে। পেশী ভর পেতে আপনার কত সময় লাগে তা খুঁজে বের করুন।

ধন্যবাদ।