মোবাইল আসক্তি থেকে মুক্তির উপায় প্রমাণিত পদ্ধতি

আপনি কি মনে করেন আপনি মোবাইলে আসক্ত? নোমোফোবিয়া। আসক্তি কাটিয়ে ওঠার প্রমাণিত পদ্ধতি।

মোবাইল আসক্তি কি what is smartphone addiction in Bengali মোবাইল আসক্তি থেকে মুক্তির উপায় মোবাইল থেকে দূরে থাকার উপায় সব বিষয়ে বিস্তারিত জানবেন, সমাধানসহ।

আপনি যদি একজন মোবাইল আসক্ত হন তবে এর একটি কারণ হল প্রযুক্তি আমাদের জীবনে ক্রমবর্ধমানভাবে উপস্থিত হচ্ছে। আমরা নেটওয়ার্কের সাথে সংযুক্ত ডিভাইস দ্বারা বেষ্টিত এবং আমরা আর জানি না কিভাবে তাদের ছাড়া বাঁচতে হয়. এটি বিশেষ করে মোবাইলের সাথে দেখা যায়।

আজ অনেক লোকের জন্য এটি ছাড়া বাড়ি ছেড়ে যাওয়া অকল্পনীয় , কখনও কখনও এটি এমনকি উদ্বেগ, পেটে ব্যথা, টাকাইকার্ডিয়া অনুভূতির জন্ম দেয়… এটি আমাদের সাথে কাজ করার জন্য

যখন আমরা বন্ধুদের সাথে পান করতে যাই, যদি আমাদের করতে হয় কেনাকাটা করতে যান, লাঞ্চ এবং ডিনারে, আমরা এমনকি বাথরুমে এটি ব্যবহার করি। একজন মোবাইল আসক্তের কিছু বৈশিষ্ট্য হলঃ

মোবাইল আসক্তি কাকে বলে ?

আমরা যেমন বলেছি, নোমোফোবিয়া হল মোবাইল ফোন ছাড়া বাড়ি থেকে বের হয়ে যাওয়ার অযৌক্তিক ভয় । এটি এমন লোকদের প্রভাবিত করে যারা দিনে 24 ঘন্টা সংযুক্ত থাকে এবং তাদের ইলেকট্রনিক ডিভাইস ছাড়া কোথাও যেতে অক্ষম। বিশেষ করে কিশোর-কিশোরীরা এতে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকিতে থাকে, তবে সব বয়সের মধ্যে এই প্যাথলজি পাওয়া ক্রমশই সাধারণ। নোমোফোবিয়া, একটি অযৌক্তিক নির্ভরতা ছাড়াও, যারা এতে ভুগছেন তাদের জন্য অনেক সমস্যা সৃষ্টি করে

  • মোবাইল ফোন বা ইন্টারনেট সংযোগ না থাকলে দুশ্চিন্তা ।
  • টাকাইকার্ডিয়াস ।
  • অবসেসিভ চিন্তার জন্ম দেয় ।
  • মাথাব্যথা এবং পেট ব্যাথা ।
  • অন্যান্য লোকেদের সাথে সম্পর্কযুক্ত অসুবিধা ।

তরুণরা নতুন প্রযুক্তির ক্ষতিকারক ব্যবহারের কারণে সবচেয়ে বেশি দুর্বলতার শিকার হয়, কারণ তাদের জন্য তারা দৈনন্দিন রুটিন থেকে পালানোর জন্য একটি সমান্তরাল বিশ্বে হারিয়ে যাওয়ার সুযোগ।

কিন্তু যে কোন সমস্যার মতই এর সমাধানও আছে। অতএব, এখানে মোবাইল আসক্তি এড়াতে কিছু কৌশল রয়েছে যা আপনার জন্য অনেক সহায়ক হবে। আমরা আপনাকে যে পরামর্শ দিচ্ছি তা অনুসরণ করে এবং সামান্য প্রচেষ্টার মাধ্যমে, আপনার মোবাইলটি আবার আপনার সেরা মিত্র হবে এবং শত্রু নয়। নোট নাও!

স্মার্টফোন আসক্তির লক্ষণ গুলো

গড়ে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি দিনে 2,000 বারের বেশি তাদের মোবাইল ফোন স্পর্শ করেন এবং একজনের মতে অধ্যয়ন কনজিউমার রিসার্চ কোম্পানি ডিসকাউট থেকে, 81% আমেরিকান স্বীকার করেছেন যে ডিনার বা একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের সময় তাদের ফোনের উপর নিয়ন্ত্রণ না রেখেই তা দেখেছেন।

  • মোবাইল সবসময় আপনার কাছাকাছি থাকতে হবে ।
  • আপনি এটা ক্রমাগত তাকান .
  • আপনি ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে আপনার মোবাইলের দিকে তাকান এবং যখন আপনি ঘুমাতে যান ।
  • ব্যাটারি নেই একটি দিন স্থায়ী ।
  • আপনি আপনার মোবাইল আপনার সাথে সর্বত্র নিয়ে যান ।
  • আপনি অনুভব করেন যে আপনার পকেটে ক্রমাগত মোবাইল কাঁপছে ।
  • তুমি ফোন দিয়ে খাও।
  • আপনি আপনার মোবাইলে থাকার কারণে কাজগুলি বিলম্বিত করেন ।

অন্যদিকে, যোগাযোগ মন্ত্রকের একটি প্রতিবেদনে বলা হয়েছে যে আমরা প্রতিদিন গড়ে 5 ঘন্টা প্রযুক্তিগত সরঞ্জামগুলিতে ব্যয় করি (কাজের কারণে কিছু লোক এটির দ্বিগুণ ব্যয় করতে পারে তা বিবেচনায় না নিয়ে)। এটিও পাওয়া গেছে যে লোকেরা একটি নির্দিষ্ট কাজের জন্য তাদের সেল ফোনে যাওয়া খুবই সাধারণ এবং এটি বুঝতে না পেরে, তারা প্রাথমিকভাবে পরিকল্পনার চেয়ে অনেক বেশি ব্যবহার করে।

পরিস্থিতি এতটাই জটিল হয়ে উঠেছে যে এমনকি Google এবং Apple প্রচারাভিযান এবং কৌশলগুলি তৈরি করছে যাতে লোকেরা তাদের সেল ফোনে কম সময় ব্যয় করে এবং সেগুলিকে আরও দায়িত্বের সাথে ব্যবহার করতে শিখতে পারে।

প্রকৃতপক্ষে, গুগল মে মাসে ঘোষণা করেছিল যে পরিবর্তনগুলি সংযম প্রচারের লক্ষ্যে হবে, এই ভিত্তির অধীনে যে প্রযুক্তি জীবনকে উন্নত করবে, এটিকে বিভ্রান্ত করবে না। কিন্তু এর মধ্যে ধীরে ধীরে মোবাইল আসক্তি ছাড়তে কী করবেন?

মোবাইল আসক্তি কারণ সমূহ

সমস্ত আসক্তির মতো, মোবাইল ফোন আসক্তি পূর্ববর্তী পরিস্থিতির পরিণতি, যেমন মানসিক ব্যবস্থাপনায় সমস্যা। এইভাবে, উদাহরণস্বরূপ, আবেগপ্রবণ সমস্যাযুক্ত একজন ব্যক্তি, অন্যদের সাথে যোগাযোগ করতে অসুবিধা সহ , যিনি একটি দুর্দান্ত পরিবর্তনের সময় বা তার জীবনের একটি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তার মোবাইল বা সামাজিক নেটওয়ার্ক আসক্তি বিকাশের সম্ভাবনা বেশি থাকতে পারে।

অবিকল এই কারণে, বয়ঃসন্ধিকাল এমন একটি সময় যখন এই ধরনের আসক্তি দেখা দিতে পারে। এটি এমন একটি সময় যখন আমরা বিশেষভাবে দুর্বল এবং যখন আমাদের ব্যক্তিত্ব এখনও গঠিত হচ্ছে, যেখানে একইভাবে, আমরা নিজেদেরকে প্রকাশ করতে বা আমাদের পরিচয় খুঁজে পেতে অসুবিধা অনুভব করতে পারি।

অন্যান্য আসক্তির মতো, একজন মোবাইল ফোন আসক্ত ব্যক্তি তার বাস্তবতা থেকে পালানোর চেষ্টা করে, যা কখনও কখনও বেদনাদায়ক হয় বা যা সে হয়তো জানে না কীভাবে মুখোমুখি হতে হয়, শিথিলকরণ, স্বীকৃতি বা আবেগপূর্ণ প্রতিক্রিয়া।

সোশ্যাল নেটওয়ার্কে হোক বা ভিডিও গেমগুলিতে, আমরা আমাদের চারপাশে যা আছে তা ছেড়ে যেতে পারি, অন্য বাস্তবতা বা আরও মনোরম জগতে নিজেকে নিমজ্জিত করা এবং এমনকি সময়ের ট্র্যাক হারানো সহজ।

অন্যদিকে, প্রতিযোগিতার উপর ভিত্তি করে ভিডিও গেম, অন্যের বিরুদ্ধে বা নিজের বিরুদ্ধে, বা “লাইক” সিস্টেমের উপর ভিত্তি করে সামাজিক নেটওয়ার্ক এবং গ্রহণযোগ্যতা বা স্বীকৃতির আকাঙ্ক্ষা, মোবাইল ফোন আসক্তির ঝুঁকির কারণ হতে পারে।

মোবাইল আসক্তির ফলে কি ধরনের ক্ষতির সম্মুখীন হতে পারেন

সমস্ত আসক্তির মতো, মোবাইল ফোন এবং সোশ্যাল নেটওয়ার্কে আসক্তি একাধিক ফলাফল তৈরি করে যা মানসিক, কিন্তু শারীরিকও হতে পারে। সবচেয়ে সাধারণ কিছু নিম্নলিখিত

  • টেলিফোনের উপর নির্ভরতা, উদ্বেগ বা নার্ভাসনেস অবস্থা যখন এটি ব্যবহার করা যায় না এবং বাধ্যতামূলক আচরণ যা সর্বদা নতুন বিজ্ঞপ্তি বা নেটওয়ার্ক আপডেট চেক করা জড়িত।
  • সামাজিক বিচ্ছিন্নতা , একাকীত্ব এবং যোগাযোগের সমস্যা। অন্য লোকেদের সাথে মুখোমুখি যোগাযোগ করতেও অসুবিধা।
  • অসন্তোষ , হতাশা , অনুশোচনা , অপরাধবোধ এবং হতাশার রাজ্য । হয় অত্যধিক ব্যবহার অন্যান্য বাধ্যবাধকতার অবহেলার কারণ বা সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে বাস্তবতার বিকৃতির কারণে এবং অন্যান্য মানুষের জীবনধারার সাথে আমাদের জীবনধারা এবং পরিস্থিতির স্থায়ী তুলনা, বিশেষত সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে।
  • খারাপ একাডেমিক বা কাজের কর্মক্ষমতা। কাজ এবং বাধ্যবাধকতার প্রতি মনোযোগ হারানোর কারণে বেশিরভাগ মনোযোগ মোবাইল ফোনে নিবেদিত হয়।
  • পারিবারিক কলহ নাকি দম্পতির সঙ্গে। মনোযোগের অভাব, বাড়িতে বাধ্যবাধকতার অবহেলা এবং টেলিফোনের উপর নির্ভরতা আরও বেশি করে যুক্তি সৃষ্টি করছে যে সম্পর্কগুলি গুরুতরভাবে প্রভাবিত হতে পারে এবং ভেঙে যেতে পারে।
  • অতিরিক্ত চাপ এবং স্ক্রিন এবং কীবোর্ডের অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে ঘাড়, হাত বা আঙুলের সমস্যা ।
  • বিভ্রান্তি এবং স্থায়ীভাবে মোবাইল ফোনের স্থিতি পরীক্ষা করার প্রয়োজনীয়তা এবং এর বিজ্ঞপ্তিগুলি প্রচুর পরিমাণে ট্র্যাফিক দুর্ঘটনা তৈরি করতে পারে যার পরিণতিগুলি কেবল আসক্তদের জন্য নয়, তাদের পরিবার বা তৃতীয় পক্ষের জন্যও মারাত্মক হতে পারে৷ উল্লেখ্য যে স্পেনে মোবাইল ফোনের অনুপযুক্ত ব্যবহার সড়কে মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ । পরিবেশের প্রতি তোয়াক্কা না করে রাস্তায় মোবাইল ফোন ব্যবহার করা অন্যান্য দুর্ঘটনা যেমন ছিটকে পড়া, দৌড়ে যাওয়া, পড়ে যাওয়া এবং দুর্ঘটনার কারণ।

সঠিক পেশাদার সাহায্যের সাথে, আসক্তির সর্বদা একটি উপায় থাকে। আপনি কোনো প্রতিশ্রুতি ছাড়াই এখন যোগাযোগ করতে পারেন এবং মোবাইল আসক্তি এবং এর চিকিত্সা সম্পর্কে আমাদের একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে পারেন । সর্বদা আপনি চিকিত্সা গ্রহণ করতে বা না করতে মুক্ত থাকবেন, তবে আপনি যদি তা করেন তবে টিম আপনার স্বাধীনতা পুনরুদ্ধার করতে পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে আপনার সাথে থাকবে। আপনার সাথে আমাদের অঙ্গীকার এবং সম্পৃক্ততা আন্তরিক হবে এবং একসাথে আমরা আসক্তির মুখোমুখি হব।

মোবাইল আসক্তি থেকে মুক্তির উপায়

তরুণরা নতুন প্রযুক্তির ক্ষতিকারক ব্যবহারের কারণে সবচেয়ে বেশি দুর্বলতার শিকার হয়, কারণ তাদের জন্য তারা দৈনন্দিন রুটিন থেকে পালানোর জন্য একটি সমান্তরাল বিশ্বে হারিয়ে যাওয়ার সুযোগ।

কিন্তু যে কোন সমস্যার মতই এর সমাধানও আছে। অতএব, এখানে মোবাইল আসক্তি এড়াতে কিছু কৌশল রয়েছে যা আপনার জন্য অনেক সহায়ক হবে। আমরা আপনাকে যে পরামর্শ দিচ্ছি তা অনুসরণ করে এবং সামান্য প্রচেষ্টার মাধ্যমে, আপনার মোবাইলটি আবার আপনার সেরা মিত্র হবে এবং শত্রু নয়। নোট নাও!

1. মোবাইলকে “এয়ারপ্লেন” মোডে রাখুন বা “বিরক্ত করবেন না”

আপনি আপনার মোবাইল বহন করলেও সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার একটি খুব ভাল উপায় হল এটিকে “এয়ারপ্লেন মোডে” রাখা। এইভাবে আপনি অনেক ব্যাটারি বাঁচানোর পাশাপাশি কোনো কল বা মেসেজ পাবেন না। আপনার মোবাইল আপনার সাথে বহন করার জন্য এটি একটি ভাল কৌশল হতে পারে তবে কোনও বিজ্ঞপ্তির আগমন না শুনে ক্রমাগত এটির দিকে তাকাবেন না।

আরেকটি বিকল্প হল আপনার ফোনকে “বিরক্ত করবেন না” মোডে রাখুন। এই কনফিগারেশনের সাহায্যে আপনি বিজ্ঞপ্তি বা কল পাবেন না, তবে আপনি যদি ফোনটি এটি দেখতে বের করেন তবে যা এসেছে তা প্রদর্শিত হবে। এছাড়াও, “বিরক্ত করবেন না” মোডটি প্রোগ্রাম করা যেতে পারে এবং আপনি কখন এটি সক্রিয় করতে চান তা নির্ধারণ করতে পারেন।

2. আপনার মোবাইল বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করুন

আরেকটি খুব কার্যকরী সম্ভাবনা হল আপনার মোবাইলে বিজ্ঞপ্তি অক্ষম করা। এইভাবে, আপনি কোন বিজ্ঞপ্তিগুলি পেতে চান এবং কোনটি আপনি পাবেন না তা চয়ন করতে সক্ষম হবেন এবং সেগুলির অনেকগুলি নিজেকে সংরক্ষণ করতে পারবেন৷ আপনি শুধুমাত্র কল এবং হোয়াটসঅ্যাপ গ্রহণ করতে বেছে নিতে পারেন কিন্তু সামাজিক নেটওয়ার্ক থেকে কোন বিজ্ঞপ্তি পাবেন না। এইভাবে আপনি শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে উপস্থিত থাকবেন এবং আপনি সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে ঘন্টা এবং ঘন্টা নষ্ট করবেন না। আপনার ফোনে বিজ্ঞপ্তি সেটিংস পরিবর্তন করতে আপনাকে অবশ্যই:

  • iOS-এ:
    • “সেটিংস” → “বিজ্ঞপ্তি” → এখানে যান আপনাকে অবশ্যই অ্যাপ্লিকেশন দ্বারা অ্যাপ্লিকেশন লিখতে হবে এবং নিষ্ক্রিয় করতে হবে৷
  • অ্যান্ড্রয়েডে:
    • “সেটিংস” → “বিজ্ঞপ্তি” → যেখানে এটি “সমস্ত” বলে সেখানে যান আপনাকে কেবল সেগুলি নিষ্ক্রিয় করতে হবে৷

3. মোবাইল যত দূরে, তত ভাল

আপনি যদি এমন একজন ব্যক্তি হন যাকে প্রতি দুই সেকেন্ডে আপনার মোবাইলের দিকে তাকাতে হয় যদিও কোনো বিজ্ঞপ্তি আসেনি, তাহলে আপনি যা করতে পারেন তা হল আপনার সাথে এটি বহন না করা।

টিপ: এটি বাড়িতে, গাড়িতে, ডেস্ক ড্রয়ারে রেখে দিন, এটি আপনার জন্য রাখার জন্য কাউকে দিন… অবশ্যই, এটি করার জন্য আপনার প্রচুর ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন হবে।

আমরা জানি যে প্রথমে এটি খুব কঠিন হবে, তবে কয়েক ঘন্টা পরে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি কীভাবে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন কারণ আপনাকে সারাক্ষণ ফোনে থাকতে হবে না এবং উদ্বেগের অনুভূতি অদৃশ্য হয়ে যাবে।

4. খাবার সময় মোবাইল ব্যবহার করবেন না

মোবাইলের দিকে তাকিয়ে খাওয়া খুব সাধারণ ব্যাপার। প্রতি দুই থেকে তিনবার তার দিকে নজর রাখুন যাতে তারা আমাদের কল করে, আমাদের একটি হোয়াটসঅ্যাপ পাঠায়, ফেসবুকে মন্তব্য করে… এই আচরণ, আপনাকে খাবার উপভোগ করতে না দেওয়ার পাশাপাশি, অন্য লোকেদের প্রতি শ্রদ্ধার অভাব। যাকে আপনি টেবিল শেয়ার করেন।

একপাশে রাখুন! আপনি আবিষ্কার করবেন যে আপনি আপনার পরিবার, বন্ধুবান্ধব, বয়ফ্রেন্ডদের সাথে একটি ভাল সময় উপভোগ করতে সক্ষম হবেন… আপনি খাওয়া বা ডিনার করার সময় ফোনের দিকে তাকানো এড়াতে, এটিকে নীরব রাখুন এবং এটি আপনার কাছ থেকে দূরে রাখুন, যাতে আপনি বিজ্ঞপ্তি থেকে নিরাপদ থাকুন।

5. আপনার বন্ধুদের সম্মান করুন

যে বন্ধু তার ফোনের দিকে তাকানো বন্ধ করতে পারে না তার সাথে থাকা একটি বাস্তব বিরক্তিকর। আপনি যদি সারাক্ষণ ফোনে থাকতে চান তবে আপনার বাড়িতে থাকাই ভালো। এছাড়াও আপনার সামনে আপনার বন্ধু থাকলে তার সাথে কথা বলার জন্য আপনি অন্যদের সাথে মোবাইলে কথা বলেন কেন?

আরেকটি খুব কৌতূহলী বৈশিষ্ট্য হল বন্ধুদের গ্রুপ যারা তাদের সাথে থাকা লোকেদের প্রতি কোন মনোযোগ না দিয়েই তাদের ফোনের সাথে থাকে। বোধগম্য।

এই পরিস্থিতিগুলির প্রতিকারের জন্য, আপনি আপনার গ্রুপে একটি নিয়ম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন: প্রত্যেকে আপনার মোবাইলটি, নীরবে, একই জায়গায় রেখে যান এবং কোনও পরিস্থিতিতে এটির দিকে তাকাবেন না (যদি আপনার মা আপনাকে কল করতে হয়, সেক্ষেত্রে আমরা অনুমতি দেব। তুমি উত্তর দাও). টেবিলের মাঝখানে একটি ঝুড়ি সহ রেস্তোরাঁ রয়েছে যেখানে আপনি সমস্ত ডিনারদের মোবাইল রেখে যেতে পারেন। তাদের মোবাইল তোলার জন্য প্রথম টাকা দেয়… আপনি কি তাদের চেষ্টা করার সাহস করেন?

6. অন্যান্য ডিভাইস ব্যবহার করুন

অন্যান্য ডিভাইস ব্যবহারে অভ্যস্ত হন এবং মোবাইলের উপর আপনার নির্ভরতা বাড়বে।

আপনি আপনার iPod দিয়ে সঙ্গীত শুনতে পারেন, একটি ইলেকট্রনিক বই পড়তে পারেন বা আপনার হাতে থাকা ল্যাপটপ বা ট্যাবলেট থেকে আপনার প্রয়োজনীয় পরামর্শ করতে পারেন। আপনার জীবনে এই পরিবর্তনগুলি প্রবর্তন করে আপনি মোবাইল এবং আপনার আসক্তি থেকে দূরে সরে যাবেন।

7. অকেজো অ্যাপস মুছুন

আপনার ফোন অকেজো অ্যাপ্লিকেশনে পূর্ণ যা শুধুমাত্র আপনার সময় নষ্ট করে। তাই চেষ্টা করুন, আপনার ফোন নিন এবং মুছে ফেলুন। শুধুমাত্র সেইগুলি রাখুন যা আপনি সত্যিই ব্যবহার করেন এবং একটি উদ্দেশ্য পরিবেশন করেন।

8. হোয়াটসঅ্যাপ গ্রুপগুলি নিঃশব্দ করুন

আমরা জানি যে আপনার অনেক আছে, কর্ম থেকে, হাই স্কুলের বন্ধু,… এবং আপনি সবকিছু সম্পর্কে অবহিত হতে পছন্দ করেন, কিন্তু আমরা এটাও জানি যে গোষ্ঠীগুলি খুব অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। নিশ্চয়ই আপনার এমন একটি আছে যেখানে তারা প্রতিদিন 24 ঘন্টা কথা বলে কাটায়। এবং যদি এটি একাধিক হয়, আমরা আপনার জন্য দুঃখিত। আপনি এই গোষ্ঠীগুলিকে নিঃশব্দ করতে পারেন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি অবিলম্বে শিথিল হতে শুরু করেন।

9. কল করুন এবং হোয়াটসঅ্যাপ পাঠাবেন না: আপনি কম সচেতন হবেন

টেলিফোন কল সাধারণত দশ মিনিটের বেশি স্থায়ী হয় না। হোয়াটসঅ্যাপের সাথে যোগাযোগ কখনও শেষ হতে পারে না।

আপনার বন্ধুদের কল করার অভ্যাস ফিরে পান এবং আপনি দেখতে পাবেন কিভাবে আপনি অল্প সময়ের মধ্যে তাদের অনেক কিছু বলতে পারেন। এছাড়াও, আপনি তার মেজাজ বা আপনার গল্পগুলিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান তা আরও ভালভাবে সনাক্ত করতে আপনি তার কণ্ঠস্বর এবং এতে ঘটে যাওয়া পরিবর্তনগুলি শুনতে সক্ষম হবেন।

10. আত্মনিয়ন্ত্রণ রাখুন

অভ্যাসগুলি একদিন থেকে পরের দিন পরিবর্তন করা যায় না, তাই আপনার মোবাইলের উপর নির্ভর করে বন্ধ করতে এবং দায়িত্বের সাথে এটি ব্যবহার শুরু করতে আপনার সমস্ত ইচ্ছাশক্তি এবং প্রচুর আত্ম-নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন। কিন্তু যদি আপনি গুরুত্ব সহকারে এটি প্রস্তাব করেন, আমরা নিশ্চিত যে আপনি এটি অর্জন করবেন।

এটাও ভালো যে আপনি এই ধরনের কিছু গ্যাজেট চেষ্টা করুন, সেগুলি হল স্ব-টাইমার লক বক্স। তাদের সাথে আপনি যে সময়ের মধ্যে মোবাইলটি লাগাতে চান সেই সময়ের মধ্যে আপনি এটি ব্যবহার করতে পারবেন না।

ধূসর পর্দা মোবাইল থেকে দূরে থাকার উপায়

অনেক সময় আমরা সেল ফোনের দিকে তাকাই কারণ আমাদের মধ্যে প্রতিফলন রয়েছে যে আমরা একটি নতুন বার্তা বা বিজ্ঞপ্তি পেয়েছি, কিন্তু সত্য হল উজ্জ্বল রং এবং পর্দার প্রতিফলন এই মিথ্যা বিভ্রম দেয়।

এই কারণে, এটি বাঞ্ছনীয় যে সেল ফোন আসক্তি নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনি আপনার স্ক্রীনটিকে ধূসর স্কেলে কনফিগার করুন, যেহেতু এটি দেখানো হয়েছে যে এটি অনেক বেশি সময় সেল ফোন ছাড়া করতে সহায়তা করে৷

অন্য ঘরে রেখে দিন

“একজন থেরাপিস্টের পরামর্শে, আমি আমার ফোন এক ঘরে রেখে অন্য ঘরে যাওয়ার অনুশীলন শুরু করি। আমি এটা নিয়ে এসেছি এবং বলেছিলাম যে আমি খুব সংযুক্ত ছিলাম। আমি ভেবেছিলাম আমি উদ্বিগ্ন হয়ে যাচ্ছি। আমি এমন জায়গায় থাকতে পছন্দ করি না যেখানে অভ্যর্থনা নেই বা আমার ফোনটি মারা যাওয়ার ঝুঁকিতে ছিল (ব্যাটারি ফুরিয়ে গেছে)। আজ অবধি, আমার কাছে কখনই একটি মৃত আইফোন ছিল না কারণ আমি এটিকে আবেশে চার্জ রাখি। কিন্তু আমার থেরাপিস্ট মূলত সময় বৃদ্ধির জন্য এটিকে অন্য ঘরে রেখে আমাকে অনুশীলন করান। ছোট ইনক্রিমেন্ট। 15 মিনিট প্রথমবার মত, কিন্তু আরো এবং আরো. আমি এখনও খারাপ, কিন্তু অনেক ভালো।”

শেষ কথা মোবাইল আসক্তি থেকে মুক্তির উপায়

আশাকরি লেখাটি পড়ে আপনার সমস্ত কনফিউশন পরিস্কার হয়েছে মোবাইল আসক্তি কি what is smartphone addiction in Bengali মোবাইল আসক্তি থেকে মুক্তির উপায় মোবাইল থেকে দূরে থাকার উপায় নিয়ে। তাহলে এখন থেকে সুন্দর জীবনযাপন শুরু কামন করি আপনার। ধন্যবাদ।

Leave a Comment