গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা সমূহ দেখে নিন

গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকাঃ গর্ভাবস্থায়, আপনার খাওয়ার অভ্যাস আগের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ সেগুলি আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে, আপনি কেমন অনুভব করেন এবং অবশ্যই, আপনার শিশুর! আপনার অঙ্গগুলির সঠিকভাবে বিকাশের জন্য সঠিক পরিমাণে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি প্রয়োজন, তাই আপনার উভয়ের প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ। স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার ডায়েট এবং কোন খাবারগুলি আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য সবচেয়ে বেশি পুষ্টিকর তা জানতে আরও পড়ুন। এছাড়াও, নিরামিষাশী মায়ের জন্য পুষ্টি এবং আপনার আকাঙ্ক্ষার সম্ভাব্য অর্থের মতো সম্পর্কিত বিষয়গুলি আবিষ্কার করুন।

food for pregnancy's mom
গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা

সুচিপত্র

একটি গর্ভবতী মায়ের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা কি বলে মনে করা হয়?

একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার খাবারের পরিকল্পনায় বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি-ঘন খাবার রয়েছে। ২০০৫ সালের জানুয়ারিতে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগ ২০০৫ সালের জন্য আমেরিকানদের জন্য খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা প্রকাশ করে । এই নতুন নির্দেশিকাগুলিতে স্বাস্থ্যকে উন্নীত করার এবং পুষ্টিকর খাদ্য এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করার সুপারিশ রয়েছে। এই সুপারিশগুলি গর্ভাবস্থার জন্য কিছু পুষ্টির চাহিদা অন্তর্ভুক্ত করে।

একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা খাদ্য কি?

যদিও আমরা ডায়েট নিয়ে কথা বলি, গর্ভাবস্থার ডায়েট ওজন কমানোর কথা নয়। প্রকৃতপক্ষে, আপনার শেষ কাজটি করা উচিত গর্ভাবস্থায় আপনার ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস করা। বিপরীতভাবে, আপনি গর্ভবতী অবস্থায় একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া বেশিরভাগই একটি ভারসাম্য খুঁজে বের করার বিষয়ে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি পাঁচটি প্রধান খাদ্য গোষ্ঠী থেকে পর্যাপ্ত প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি, সেইসাথে খনিজ এবং ভিটামিন গ্রহণ করুন: ফল, শাকসবজি এবং শাকসবজি, সিরিয়াল, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার, যেমন চর্বিহীন মাংস এবং ডিম এবং দুগ্ধ, দই এবং পনির হিসাবে।

গর্ভবতী মায়ের কি ধরনের পুষ্টি উপাদান প্রয়োজন?

গর্ভাবস্থায়, আপনার কিছু পুষ্টির পরিমাণ বাড়ানোর প্রয়োজন হতে পারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল ফলিক অ্যাসিড , যা আপনাকে মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডে জন্মগত অসঙ্গতি এড়াতে সাহায্য করবে, কিন্তু আয়রন এবং ক্যালসিয়াম গ্রহণও গুরুত্বপূর্ণ । আপনি গর্ভাবস্থার জন্য ভিটামিন কমপ্লেক্সের সাহায্যে এই পুষ্টির একটি অতিরিক্ত ডোজ পেতে পারেন, কিন্তু এটা সম্ভব যে একটি সুষম সুষম খাদ্য যার মধ্যে আয়রন এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার রয়েছে, আপনি নিজের এবং আপনার বাচ্চাকে খাওয়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পাবেন গর্ভাবস্থায় .. আপনার কোন অতিরিক্ত ভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণ করার প্রয়োজন হলে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।

গর্ভবতী মায়ের কত ক্যালরি খাওয়া উচিত?

বিভিন্ন ধরনের খাবার যা আপনাকে পর্যাপ্ত ক্যালোরি প্রদান করে তা আপনাকে এবং আপনার বাচ্চা উভয়কেই সঠিক পরিমাণে ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। গর্ভাবস্থার প্রথম 3 মাসে, আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি খাবেন তা পরিবর্তন করার দরকার নেই। গর্ভাবস্থার শেষ মাসে স্বাভাবিক ওজনের মহিলাদের প্রতিদিন অতিরিক্ত calories০০ ক্যালোরি খাওয়া প্রয়োজন। এটি প্রতিদিন প্রায় 1,900 থেকে 2,500 ক্যালোরি। যদি আপনি গর্ভবতী হওয়ার আগে আপনার ওজন কম বা বেশি হওয়া উচিত বা স্থূলকায় ছিলেন, অথবা যদি আপনি একাধিক শিশুর সাথে গর্ভবতী হন, তাহলে আপনার একটি ভিন্ন সংখ্যক ক্যালরির প্রয়োজন হতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন কত ওজন বাড়াতে হবে এবং আপনার কত ক্যালোরি প্রয়োজন। গর্ভাবস্থার শেষ 6 মাসের জন্য স্বাভাবিক ওজনের মহিলাদের প্রতিদিন অতিরিক্ত 300 ক্যালোরি খাওয়া প্রয়োজন। এটি প্রতিদিন প্রায় 1,900 থেকে 2,500 ক্যালোরি। যদি আপনি গর্ভবতী হওয়ার আগে আপনার ওজন কম বা বেশি হওয়া উচিত বা স্থূলকায় ছিলেন, অথবা যদি আপনি একাধিক শিশুর সাথে গর্ভবতী হন, তাহলে আপনার আলাদা আলাদা ক্যালরির প্রয়োজন হতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে জিজ্ঞাসা করুন কত ওজন বাড়াতে হবে এবং আপনার কত ক্যালোরি প্রয়োজন।

স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি কেন গুরুত্বপূর্ণ?

স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি আপনার গর্ভাবস্থা এবং প্রসবকে আরও আরামদায়ক করতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে গর্ভাবস্থায় কম জটিলতা যেমন ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পিঠের ব্যথা সহ সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি গর্ভবতী হয়ে পর্যাপ্ত ওজন না পান, তাহলে আপনার শিশুর সঠিকভাবে বেড়ে ওঠা কঠিন হবে। আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারকে বলুন যদি আপনি মনে করেন যে আপনি পর্যাপ্ত ওজন বাড়ছেন না।

  • ফল এবং একটি মাঝারি আপেল সহ ১ কাপ কম চর্বিযুক্ত দই
  • 1 টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখনের সাথে পুরো গমের টোস্ট
  • 1 কাপ চিলি কন কার্ন এবং মটরশুটি (অথবা আপনি মাংসের জন্য বিভিন্ন সবজি প্রতিস্থাপন করতে পারেন) এবং 1/2 আউন্স চেডার পনির
  • ১ কাপ কিসমিস ব্রান সিরিয়াল ১/২ কাপ স্কিম মিল্ক এবং একটি ছোট কলা
  • 3 আউন্স ফ্যাট-ফ্রি রোস্টেড হ্যাম বা রোস্টেড চিকেন ব্রেস্ট এবং 1/2 কাপ মিষ্টি আলু
  • 1 ময়দা বা ভুট্টা টর্টিলা (7 ইঞ্চি/18 সেন্টিমিটার), 1/2 কাপ রিফ্রাইড মটরশুটি, 1/2 কাপ রান্না করা ব্রকলি, এবং 1/2 কাপ রান্না করা লাল বেল মরিচ

এছাড়াও, যদি আপনি শরীরের প্রচুর পরিমাণে চর্বি অর্জন করেন, তবে জন্ম দেওয়ার পরে আপনার সুস্থ ওজনে ফিরে আসা আরও কঠিন হবে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার গর্ভাবস্থায় আপনি খুব বেশি ওজন বাড়ছেন, আপনার দক্ষ ডাক্তার এর সাথে পরামর্শ করা উচিত।

গর্ভবতী হলে ওজন কমানোর চেষ্টা করবেন না। যদি আপনি পর্যাপ্ত ক্যালোরি বা বিভিন্ন ধরনের খাবার না খান, তাহলে আপনার শিশু তার বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাবে না।

আমার এবং আমার শিশুর জন্য সেরা খাবার কি?

আপনার ডায়েটে কোন খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করবেন তা নিশ্চিত নন? আজ আমরা আপনাদের জন্য কিছু আইডিয়া নিয়ে এসেছিঃ

  • ডিম। ডিমগুলিতে প্রচুর প্রোটিন, ভিটামিন ডি এবং বি 12 রয়েছে, তাই এগুলি খুব পুষ্টিকর খাবার। উপরন্তু, তারা চোখের পলকে রান্না করা এবং প্রস্তুত করা খুব সহজ। আপনি সেগুলি আঁচড়ে বা সামান্য ভাতের সাথে খেতে পারেন।
  • দুগ্ধজাত পণ্য. কম চর্বিযুক্ত দুধ, পনির এবং দই ক্যালসিয়ামের সুস্বাদু উৎস। দিনে কয়েকবার একটু দুধ পান করার চেষ্টা করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার প্রতিদিনের দই বা পনির (পাস্তুরাইজড দুধ দিয়ে তৈরি) রয়েছে।
  • বাদাম। তারা পরিবহনে আরামদায়ক এবং লুণ্ঠন করে না, আপনি আর কি চাইতে পারেন? বাদাম এবং বাদাম বাটার নিখুঁত জলখাবার, সেইসাথে প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি একটি চমত্কার উৎস। উদাহরণস্বরূপ, বাদাম, চিনাবাদাম বা হ্যাজেলনাটের জন্য আপনি বেছে নিতে পারেন।
  • ফল. এটি তাজা, হিমায়িত বা টিনজাত কিনা তা কোন ব্যাপার না, ফল হল ভিটামিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ একটি খাদ্য এবং আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে সাহায্য করতে পারে। অবশ্যই, ক্যানড ফলের লেবেলটি সাবধানে পড়ুন এবং সিরাপ নয়, যেটি পানির সাথে আসে তার জন্য বেছে নিন।
  • আয়রন সমৃদ্ধ খাবার। গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত শক্তি পাওয়ার জন্য এবং রক্তশূন্যতা দূর করতে আপনার প্রচুর আয়রনের প্রয়োজন হবে। আপনার ডায়েটে চর্বিযুক্ত মাংস, আয়রন-সুরক্ষিত শস্য এবং পালং শাক অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করুন। পরেরটি বিশেষত সস্তা যদি আপনি সেগুলি হিমায়িত কিনে থাকেন এবং সেগুলি আপনার স্ট্যুতে বা পাস্তা সসের সাথে যুক্ত করে প্রস্তুত করাও খুব সহজ।

আপনি যদি নির্দিষ্ট পুষ্টি গ্রহণের জন্য আপনার কোন খাবার খাওয়া উচিত তা জানতে আগ্রহী হন, তাহলে নিচের টেবিলে দেখুন।

পুষ্টিসমূহকত দরকারযেসব খাবারে থাকে
প্রোটিনদিনে প্রায় 60-71 গ্রাম বা তার বেশি। 
এক গ্লাস দুধ বা প্রায় 28 গ্রাম লাল মাংসে প্রায় 10 গ্রাম প্রোটিন থাকে।
চর্বিহীন মাংস
পাখির মাংস
মাছ
শুকনো মটরশুটি
মসুর ডাল
বাদাম
ডিম
পনির
ক্যালসিয়ামপ্রতিদিন 1,000 মিলিগ্রাম দৈনিক ক্যালসিয়াম গ্রহণের সুপারিশ করা হয় (যদি আপনার বয়স 19 বছরের কম হয় তবে প্রতিদিন 1,300 মিলিগ্রাম)। 
এক গ্লাস দুধে প্রায় 300 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে।
সবুজ শাকসবজি
কমলার শরবত
দুধ
দই
পনির
আয়রনগর্ভাবস্থায় আপনার প্রতিদিন প্রায় 27 মিলিগ্রামের প্রয়োজন হবে। 
উদাহরণস্বরূপ, আধা কাপ রান্না করা পালং শাকে প্রায় 3 মিলিগ্রাম আয়রন থাকে, যখন 85 গ্রাম বেকড চর্বিযুক্ত গরুর মাংসের টেন্ডারলয়েনে প্রায় 3 মিলিগ্রাম থাকে।
মাছ
পাখির মাংস
পুরো শস্যের শস্য এবং রুটি
সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি
সবজি
শুকনো ফল
ডিম
লিভার
লাল মাংস
টফু
ফলিক এসিডগর্ভাবস্থায় আপনার প্রতিদিন 0.6 মিলিগ্রাম ফলিক অ্যাসিডের প্রয়োজন হবে। 
কখনও কখনও একা খাদ্য থেকে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত ফলিক অ্যাসিড পাওয়া সহজ নয়, তাই আপনার ডাক্তার একটি পরিপূরক সুপারিশ করতে পারেন।
সবুজ শাকসবজি
ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ কমলার রস
শিম
ফলিক অ্যাসিড দিয়ে সুরক্ষিত সিরিয়াল
ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ রুটি এবং পাস্তা
বাদাম
গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা

কলার উপকারিতা

গর্ভবতী মায়ের ওজন কত হওয়া উচিত?

গর্ভাবস্থায় আপনার ওজন কত হওয়া উচিত সে সম্পর্কে আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন। নীচের ডান কলামে কতটুকু ওজন বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে সাধারণ সুপারিশগুলি আপনার গর্ভাবস্থার পূর্বের ওজনের উপর নির্ভর করে এবং যে মহিলারা শুধুমাত্র একটি বাচ্চা আশা করছেন তাদের জন্য।

আপনি যদি:এটি বৃদ্ধি করা উচিত:
ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে কম28 থেকে 40 পাউন্ড (13 থেকে 18 কিলোর মধ্যে)
স্বাভাবিক ওজন আছে28 থেকে 40 পাউন্ড (13 থেকে 18 কিলোর মধ্যে)
অতিরিক্ত ওজন আছে15 থেকে 25 পাউন্ড (7 থেকে 11 কিলো)
স্থূলকায়কমপক্ষে 15 পাউন্ড (কমপক্ষে 7 কিলো)
গর্ভবতী মায়ের ওজন কত হওয়া উচিত?

যদিও বেশিরভাগ স্বাস্থ্যসেবা পেশাদাররা গর্ভাবস্থার আগে এবং সময়কালে এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় খনিজ পদার্থের সাথে প্রসবপূর্ব মাল্টিভিটামিন গ্রহণের সুপারিশ করেন, তবে যেকোনো পরিপূরক গ্রহণ করার আগে আপনার সর্বদা আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

মধুর উপকারিতা

আমি কি গর্ভাবস্থায় নিরামিষ খাবার চালিয়ে যেতে পারি?

হ্যাঁ, আপনি গর্ভাবস্থায় নিরামিষ খাবার পরিকল্পনা অনুসরণ করতে পারেন, কিন্তু প্রথমে আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন।

প্রোটিন, আয়রন, ভিটামিন বি 12 এবং ভিটামিন ডি সহ আপনি যথেষ্ট পরিমাণে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার আপনাকে নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করতে বলবে, যিনি আপনাকে আপনার খাবারের পরিকল্পনা করতেও সাহায্য করতে পারেন। যেমন আপনি পরিপূরক গ্রহণ সুপারিশ।

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য পরামর্শ

আপনার শরীরের চাহিদা মেটাতে এবং সাধারণ গর্ভাবস্থার অস্বস্তি এড়াতে এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন:

  • প্রতিদিন সকালের নাস্তা খান। যদি আপনি সকালে বমি বমি ভাব করেন, ঘুম থেকে ওঠার আগে, ঘুম থেকে ওঠার সময় গমের টোস্ট বা আস্ত শস্যের পটকা খান। একটু পরে, সম্ভবত মাঝরাত্রে, আপনার সকালের নাস্তা (ফল, ওটমিল, সিরিয়াল, দুধ, দই এবং অন্যান্য খাবার) খান।
  • ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান। আস্ত শস্যের শস্য, শাকসবজি, ফল, মটরশুটি, রুটি এবং বাদামী ভাত খাওয়া, প্রচুর পানি পান করা এবং দৈনন্দিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা আপনাকে অনেক গর্ভবতী মহিলাদের যে কোষ্ঠকাঠিন্য হয় তা এড়াতে সহায়তা করবে।
  • স্বাস্থ্যকর খাবার হাতে রাখুন। আপনার হাতে আপেল, কলা, পীচ, কমলা, এবং আঙ্গুর ভরা ঝুড়ি থাকলে আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর জলখাবার পাওয়া সহজ হবে। তাজা, হিমায়িত, এবং টিনজাত ফল এবং সবজি, সেইসাথে ক্যানড মটরশুটি, খাবারে দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর সংযোজন।
  • যদি আপনি গর্ভাবস্থায় বুক জ্বালাপোড়ায় ভোগেন, তাহলে বেশি করে ছোট খাবার খান, আস্তে আস্তে খান, মসলাযুক্ত বা চর্বিযুক্ত খাবার (যেমন মরিচ বা ভাজা মুরগি) এড়িয়ে চলুন, খাবারের পরিবর্তে খাবারের মধ্যে তরল পান করুন এবং খাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে শুয়ে পড়বেন না।
  • যদি আপনার গুরুতর বমি বমি ভাব বা অতিরিক্ত বমি হয় (“হাইপারমেসিস”), আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার দেখুন। আপনি যেভাবে খাবেন সেভাবে আপনাকে সামঞ্জস্য করতে হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ ছোট খাবার বেশি বেশি খাওয়া এবং প্রচুর তরল পান করা। আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার আপনাকে বমি বমি ভাব বা বমি করতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি স্বাস্থ্যকরভাবে খাওয়া চালিয়ে যেতে পারেন।

গর্ভাবস্থায় আমার কোন খাবার এড়ানো উচিত?

কিছু খাবার এবং পানীয় আছে যা আপনার শিশুর জন্য ক্ষতিকর হতে পারে যদি আপনি গর্ভাবস্থায় সেগুলি খান বা পান করেন। এখানে খাবার এবং পানীয়গুলির একটি সাধারণ তালিকা রয়েছে যা আপনার এড়ানো উচিত:

  • মদ্যপ পানীয়. ওয়াইন, বিয়ার বা ককটেলের পরিবর্তে, এক গ্লাস আপেল বা টমেটোর রস, ফিজি জল বা অন্যান্য অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় উপভোগ করুন।
  • যে মাছের উচ্চ মাত্রার মিথাইলমারকুরি থাকতে পারে (এমন একটি পদার্থ যা মাছের মধ্যে সংরক্ষণ করা যেতে পারে এবং একটি প্রত্যাশিত শিশুর ক্ষতি করতে পারে)। গর্ভবতী অবস্থায় হাঙ্গর, তলোয়ারফিশ, কিং ম্যাকেরেল বা টাইলফিশ খাবেন না। প্রতি সপ্তাহে যেকোনো ধরনের 12 টি মোট আউন্স মাছ খাবেন না (4 3-আউন্স পরিবেশন সমতুল্য, প্রতিটি কার্ডের ডেকের আকার)।
  • নরম চিজ যেমন ফেটা, ব্রি, ছাগল বা টাটকা পনির এবং ঠান্ডা কাটা বা ঠান্ডা কাটা (“ডেলি মিট” বা “লাঞ্চ মিট”) যা খেতে প্রস্তুত, যেমন সসেজ, মর্টাডেলা বা বোলগনা, রক্ত ​​সসেজ, হ্যাম, সসেজ, সসেজ এবং পেপারোনি। এই খাবারে লিস্টেরিয়া নামক ব্যাকটেরিয়া থাকতে পারে যা আপনার প্রত্যাশিত শিশুর জন্য ক্ষতিকর। যদি ঠান্ডা কাটা বা গরম কুকুরগুলি উচ্চ তাপমাত্রায় রান্না করা হয়, তবে এই ব্যাকটেরিয়াগুলি মারা যেতে পারে, যা তাদের খেতে নিরাপদ করে তোলে।
  • কাঁচা মাছ যেমন সুশি, সশিমি বা সেভিচে, এবং কাঁচা বা রান্না করা মাংস বা হাঁস -মুরগি। এই খাবারে ক্ষতিকর ব্যাকটেরিয়া থাকতে পারে। খাওয়ার আগে মাছ, মাংস এবং হাঁস ভালোভাবে রান্না করুন।
  • প্রচুর পরিমাণে পানীয় যা ক্যাফিন ধারণ করে। আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে কফি, চা বা সোডা পান করেন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করে দেখুন যে আপনার ক্যাফেইন কমানো উচিত কিনা। আপনার পছন্দের পানীয়ের ডিকাফিনেটেড (ক্যাফিন মুক্ত) সংস্করণ, এক কাপ উষ্ণ স্কিম বা অংশ স্কিম মিল্ক, অথবা ফিজি ওয়াটার ব্যবহার করে দেখুন।
  • যে কোনো কিছু খাদ্য নয়। কিছু গর্ভবতী মহিলাদের লন্ড্রি স্টার্চ বা কাদামাটির মতো খাবার নয় এমন জিনিসের জন্য লোভ থাকে। যদি আপনার খাদ্য ছাড়া অন্য কিছুর জন্য লোভ থাকে তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারকে জানান।

গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা নিরামিষাশীদের জন্য টিপস

নিরামিষাশী হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি এবং আপনার শিশুর প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি আপনি পাবেন না। গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর নিরামিষ খাবার খাওয়ার জন্য আপনার খাদ্যাভ্যাস কিছুটা খাপ খাইয়ে নেওয়ার প্রয়োজন হতে পারে, কিন্তু এমন অনেক মাংসহীন খাবার আছে যা আপনার পুষ্টির চাহিদা পূরণ করবে।

  • প্রোটিন আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত প্রোটিন পেতে আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে এই তিনটি খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন: 170 গ্রাম রান্না করা মটরশুটি, ছোলা বা তোফু, 65 গ্রাম বাদাম এবং বীজ, 2 টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন, একটি ডিম বা দুটি ডিমের সাদা অংশ।
  • ক্যালসিয়াম। আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে চারটি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার থাকতে হবে, যার মধ্যে দুগ্ধ, দৃ plant় উদ্ভিদ-ভিত্তিক পানীয় যেমন নারকেল জল এবং বাদামের দুধ, সবুজ শাক, টফু, শুকনো মটরশুটি বা মটর।
  • লোহা। এমনকি নিরামিষভোজী ডায়েটেও, আপনি আয়রন সমৃদ্ধ খাবার, যেমন ডিম, সুরক্ষিত শস্য, সবুজ শাক, মিষ্টি আলু, কিশমিশ, বরই, চিনাবাদাম, শুকনো মটরশুটি খেয়ে প্রতিদিন 27 মিলিগ্রাম আয়রন পেতে পারেন। , এবং মটর। যদি আপনি পর্যাপ্ত আয়রন না পাওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন, তাহলে আপনার কোন পরিপূরক গ্রহণের প্রয়োজন হলে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
  • ভিটামিন বি 12। এটি এমন কয়েকটি ভিটামিনের মধ্যে একটি যা শুধুমাত্র পশুজাত দ্রব্যে (যেমন ডিম এবং দুগ্ধ) পাওয়া যায়, তাই আপনি যদি নিরামিষাশী হন তাহলে আপনাকে ভিটামিন বি 12 সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে অথবা অন্য উপায়ে যেমন বিয়ার থেকে খামির বা একটি সম্পূরক গ্রহণ।

গর্ভাবস্থায় লোভ

গর্ভাবস্থায় কেন লোভ দেখা দেয় তা কেউ জানে না , তবে সাধারণত এটি বিশ্বাস করা হয় যে এগুলি পুষ্টির ঘাটতির কারণে হয় না। যতক্ষণ আপনি পরিমিত পরিমাণে খাবেন এবং অতিরিক্ত ওজন বাড়ানো এড়াবেন ততক্ষণ আপনার আকাঙ্ক্ষিত খাবারগুলি এড়ানোর কোনও কারণ নেই। প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় ক্ষুধা বিশেষ করে তীব্র হতে থাকে, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে তা হ্রাস পাবে। কিছু মহিলাদের এমন জিনিসের জন্য আকাঙ্ক্ষা থাকে যা খাদ্য নয়, যেমন ডিটারজেন্ট বা কাদামাটি। এই ঘটনাটি পিকা নামে পরিচিত। আপনার যদি খাবার ছাড়া অন্য জিনিসের জন্য আকাঙ্ক্ষা থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ। যখন আমরা একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার ডায়েট সম্পর্কে চিন্তা করি, তখন অনেক কিছু বিবেচনায় নিতে হয়, কিন্তু যদি আপনি লোহা বা ক্যালসিয়ামের প্রস্তাবিত ভোজে পৌঁছাতে না পারেন, অথবা যদি আপনি হঠাৎ আইসক্রিম পান এবং নিজেকে ভোগ করার সিদ্ধান্ত নিন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার খাবার ভারসাম্যপূর্ণ এবং আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন কিভাবে আপনি এবং আপনার শিশুর প্রয়োজনীয় সব পুষ্টি পাচ্ছেন।

আমার শিশুর জন্মের পর আমার কোন অভ্যাসগুলো বজায় রাখা উচিত?

আপনার শিশুর জন্মের পর স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভ্যাস অব্যাহত রাখা আপনাকে দ্রুত সুস্থ ওজনে ফিরতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার নতুন চাহিদা পূরণের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দিতে পারে। আপনার সন্তান যখন বড় হবে তখন আপনি তার জন্য একটি ভাল উদাহরণ স্থাপন করবেন। আপনার শিশুর জন্মের পর:

  • ঠিক মত খেতে থাকুন। সব ফুড গ্রুপ থেকে বিভিন্ন ধরনের খাবার খান। যদি আপনি বুকের দুধ খাওয়ান না, তাহলে আপনি যখন গর্ভবতী ছিলেন তখন আপনার চেয়ে প্রতিদিন প্রায় 300 কম ক্যালোরি প্রয়োজন হবে।
  • আপনি যদি আপনার বাচ্চাকে বুকের দুধ খাওয়ান, তাহলে আপনি গর্ভবতী হওয়ার সময় আপনার চেয়ে প্রতিদিন প্রায় 200 ক্যালোরি প্রয়োজন হবে। বুকের দুধ খাওয়ানো আপনাকে আরও সহজে সুস্থ ওজনে ফিরতে সাহায্য করতে পারে কারণ এর জন্য প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয়। এটি স্তন এবং ডিম্বাশয়ের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে। বুকের দুধ খাওয়ানো আপনার শিশুকে কানের সংক্রমণ, সর্দি এবং অ্যালার্জির মতো অসুস্থতা থেকে রক্ষা করতে পারে। যদি আপনার গর্ভকালীন ডায়াবেটিস থাকে, তাহলে আপনার শিশুকে 3 মাসেরও বেশি সময় ধরে বুকের দুধ খাওয়ানো আপনার সন্তানকে অতিরিক্ত ওজনের হতে বাধা দিতে সাহায্য করতে পারে।
  • যখন আপনি এটি করতে সক্ষম বোধ করেন, এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার আপনাকে অনুমোদন দেওয়ার পরে, ধীরে ধীরে মাঝারি তীব্রতার শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ফিরে যান। আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাত্রা বাড়ানোর চেষ্টা করার আগে প্রসবের পরে 4-6 সপ্তাহ অপেক্ষা করুন। যদি আপনি প্রসবের পরে শীঘ্রই শারীরিকভাবে সক্রিয় হন, পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি ধীর হতে পারে। আপনি যদি বুকের দুধ খাওয়ান, নিয়মিত মাঝারি তীব্রতার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার উৎপাদিত দুধের পরিমাণকে প্রভাবিত করে না।
  • ধীরে ধীরে সুস্থ ওজনে ফিরে আসুন। প্রসবের পরে সপ্তাহে 1 পাউন্ডের বেশি হারাবেন না এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের রুটিন ব্যবহার করুন।

জন্ম দেওয়ার পরে কেন আমি সুস্থ ওজনে ফিরে আসার চেষ্টা করব?

প্রসবের পরে, যদি আপনি স্বাস্থ্যকর ওজনে ফিরে আসার চেষ্টা করেন তবে আপনার স্বাস্থ্য উপকৃত হতে পারে। যদি আপনি আপনার বাচ্চা হওয়ার পরে ওজন না কমান, তাহলে আপনি পরবর্তীতে অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল হয়ে উঠতে পারেন, যা স্বাস্থ্যের সমস্যা হতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যকর পেশার সাথে কথা বলুন যেটা আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর।

ভালভাবে নিজের যত্ন নিন

গর্ভাবস্থা, জন্ম, এবং আপনার সন্তানকে লালন -পালন করা একই সাথে বিস্ময়কর, উত্তেজনাপূর্ণ, মানসিক, চাপ এবং ক্লান্তিকর হতে পারে। আবেগের এই ঘূর্ণিঝড়ের মধ্য দিয়ে যাওয়ায় আপনি খুব বেশি খেতে পারেন বা পর্যাপ্ত না বা আপনার ড্রাইভ এবং শক্তি হারাতে পারেন। আপনি যদি নিজের যত্ন নেন, এই অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করা সহজ হতে পারে। একটি সুস্থ গর্ভাবস্থা, শিশু এবং পরিবারের জন্য ভাল খাওয়া এবং শারীরিক কার্যকলাপের অভ্যাস অনুসরণ করুন। আপনি কীভাবে নিজের যত্ন নিতে পারেন সে সম্পর্কে

এখানে কিছু ধারণা দেওয়া হলঃ

  • পর্যাপ্ত ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
  • একটি মজার সিনেমা দেখুন এবং হাসুন।
  • গর্ভাবস্থা এবং জন্মের অলৌকিক উপভোগ করুন।
  • আপনার নতুন শিশুর সাথে দেখা করতে আপনার পছন্দের লোকদের আমন্ত্রণ জানান।
  • আপনার নবজাতকের সাথে কোন গ্রুপে যোগদান করতে পারেন তা খুঁজে বের করুন, যেমন নতুন মায়ের গ্রুপ।

ধন্যবাদ।