উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায় নিয়ে অনেকের কনফিউশন কাজ করে। উচ্চ রক্তচাপ বিপজ্জনক অবস্থার প্রভাবিত করে বিশ্বব্যাপী লাখ লাখ মানুষের । চেক না করা হলে হৃদরোগ ও স্ট্রোকের সম্ভাবনা বেড়ে যায়।
আমাদের আরও জানতে হবে যে জীবনধারা উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা, অন্যান্য প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলির মধ্যে , ওষুধের প্রয়োজনীয়তা প্রতিরোধ, বিলম্ব বা হ্রাস করতে পারে। এখানে আমরা উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায় নিয়ে কিছু তালিকা করেছিঃ
সুচিপত্র
দৈনিক ব্যায়াম
আপনার উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায় এর জন্য, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল একটি শক্তিশালী হৃদয় যা রক্তকে ভালভাবে পাম্প করে এবং সুস্থ রক্তনালীগুলিকে, তাই আপনাকে তাদের ভাল যত্ন নিতে হবে এবং তাদের সাহায্য করতে হবে। এখানে আপনি রক্তচাপের স্বাভাবিক মানগুলি দেখতে পারেন ।
এর জন্য, যদি কোনও কার্ডিয়াক প্যাথলজি না থাকে যা এটির বিরোধিতা করে, তবে এই গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ এবং এর পুরো সিস্টেমকে প্রশিক্ষণ এবং শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম করা ভাল। প্রতিদিনের মাত্র 30 থেকে 45 মিনিটের ব্যায়াম , যেমন একটি সাধারণ হাঁটা, আপনি আপনার শরীরকে উচ্চ রক্তচাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করবেন।
পরিমিত লবণ গ্রহণ
আমাদের শরীরকে এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে সোডিয়াম প্রক্রিয়া করা যায়, অর্থাৎ লবণ, এবং আমাদের সুস্থ থাকার জন্য এটি প্রয়োজন, কিন্তু সর্বদা সঠিক পরিমাপে। সুতরাং, খাবারে অতিরিক্ত লবণ , যেমন পূর্বে রান্না করা খাবারের ক্ষেত্রে, দীর্ঘমেয়াদে আমাদের শরীরের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।
যদিও সোডিয়াম আমাদের খাদ্য থেকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া উচিত নয়, তবে আমাদের অবশ্যই পরিমাণে খুব সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। অতএব, আপনি যদি সম্প্রতি আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে দেখে থাকেন যে আপনার মাত্রা বেশি, প্রাকৃতিক উপায়ে দ্রুত রক্তচাপ কমাতে, আপনার লবণ খাওয়া কমিয়ে শুরু করা উচিত।
অ্যালকোহল কমিয়ে দিন
তারা বলে যে প্রতিদিন এক গ্লাস ওয়াইন আমাদের শরীরের জন্য খুব উপকারী হতে পারে, কিন্তু বাস্তবতা হল যে অ্যালকোহল আমাদের শরীরের জন্য এবং বিশেষ করে, আমাদের ধমনী এবং হার্টের সঠিক কার্যকারিতার জন্য একটি শত্রু।
আপনি যদি এটি খাওয়া বন্ধ করতে না চান তবে আপনি যে পরিমাণঅ্যালকোহল পান করেন তা পরিমিত করা উচিত । আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপে ভুগে থাকেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরিষ্কার করা উচিত যে এটি কমানোর জন্য আপনার ক্ষেত্রে যথেষ্ট কিনা বা যদি আপনি কোনো অ্যালকোহল পান করবেন না।
পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান
যদি সোডিয়াম আমাদের রক্তচাপের শত্রু হয়ে ওঠে, পটাসিয়াম একটি মিত্র । এই গুরুত্বপূর্ণ খনিজটি শরীরের অতিরিক্ত সোডিয়াম পরিত্রাণের জন্য দায়ী , তাই আমাদের প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এটি থাকা খাবার যেমন কলা, দুগ্ধজাত দ্রব্য, বাদাম এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, এগুলি রক্তচাপ কমানোর খাবার। রক্তচাপ দ্রুত উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায়।
ক্যাফেইন গ্রহণ বাদ দিন
অনেক লোকের জন্য, কফি, চা এবং অন্যান্য ক্যাফিনযুক্ত পণ্যগুলি জেগে উঠতে এবং উত্পাদনশীল হওয়ার সেরা সহযোগী। যাইহোক, এতে থাকা ক্যাফেইন দীর্ঘমেয়াদে শত্রু হয়ে উঠতে পারে যা রক্তচাপ বাড়ায় এবং জটিলতা সৃষ্টি করে। অতএব, যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনি ক্যাফেইনের প্রতি সংবেদনশীল বা সচেতন যে আপনি প্রচুর পরিমাণে পান করেন, আপনার সেবনকে পরিমিত করার চেষ্টা করুন বা এটি সম্পূর্ণরূপে বাদ দিন।
স্ট্রেস বা চাপমুক্ত থাকুন
স্ট্রেস এমন একটি কারণ যা বিভিন্ন সমস্যার সাথে সবচেয়ে বেশি সম্পর্কিত এবং প্রকৃতপক্ষে এটি উচ্চ রক্তচাপের মাত্রার সাথে । এই ফ্যাক্টরটি আমাদের জীবনধারা এবং আমাদের সাথে কী ঘটছে এবং আমরা কীভাবে এটি পরিচালনা করতে পারি তার সাথে যুক্ত।
সবচেয়ে ভালো ব্যাপার হল আপনি যদি মানসিক চাপের একটি মুহুর্তের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তাহলে নিজেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার এবং শিথিল করার জন্য একটি জায়গা দিন বা এমনকি এটিকে কমাতে এবং উচ্চ রক্তচাপের সমস্যাকে উন্নত করতে এটি পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য কিছু ধরণের থেরাপিতে যান।
ডার্ক চকোলেট খান
প্রাকৃতিক কোকো, বা ডার্ক চকোলেট, যোগ করা শর্করা বা দুধ ছাড়াই, এমন একটি খাবার যা আমাদের রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপ কমাতে অনেক সাহায্য করতে পারে , কারণ এতে ফ্ল্যাভোনয়েড রয়েছে, যা ধমনীতে উত্তেজনা কমিয়ে প্রসারিত করতে সাহায্য করে।
ওজন কমানো
অতিরিক্ত ওজনের লোকেদের জন্য, ওজন কমানো আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে । 2016 সালের একটি সমীক্ষা অনুসারে, শরীরের ভর হারানোর 5% উচ্চ রক্তচাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। এই ওজন হ্রাস ব্যায়ামের সাথে মিলিত হলে প্রভাব আরও বেশি হয় ।
ওজন হ্রাস আপনার রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করতে এবং আরও ভালভাবে সংকুচিত করতে সাহায্য করতে পারে , যা আপনার হৃদপিন্ডের বাম নিলয়কে রক্ত পাম্প করা সহজ করে তোলে।
ধূমপান বন্ধ করুন
আপনি প্রতিটি সিগারেট ধূমপান শেষ করার পরে কয়েক মিনিটের জন্য আপনার রক্তচাপ কমিয়ে দেয়। একজন ধূমপায়ীর জন্য, সবচেয়ে বড় ঝুঁকি হল তামাকের রাসায়নিক পদার্থের কারণে হৃদরোগের প্রবণতা যা রক্তনালীর ক্ষতি করে।
আপনার রক্তচাপ গ্রহণ করার সময় কোন বিষয়গুলি বিবেচনা করতে হবে
স্বাভাবিক রক্তচাপের মান জানার জন্য, এটি হাইলাইট করা উচিত যে অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা প্রতিটি ব্যক্তির রক্তচাপের মানকে প্রভাবিত করে , যেমন লিঙ্গ, বয়স, অভ্যাস, খাদ্য ইত্যাদি। সেইসাথে এই মুহূর্তের অন্যান্য ভেরিয়েবল যেখানে উত্তেজনা নেওয়া হয় যেমন প্রচেষ্টা, হজম, আবেগ, উত্তেজনা, ঘুম, অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে।
বয়স অনুযায়ী রক্তচাপের স্বাভাবিক মান
যেমনটি আমরা পূর্ববর্তী বিভাগে মন্তব্য করেছি, স্বাভাবিক উত্তেজনার স্বাভাবিক মাত্রাগুলি বয়স এবং লিঙ্গ অনুসারে পরিবর্তিত হয় , তাই প্রতিটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে পরিসংখ্যানগুলি কী তা জানা সুবিধাজনক। উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায়ঃ
এটা বলা যেতে পারে যে আদর্শ হিসাবে বিবেচিত রক্তচাপ হল 119/79 mm/Hg , কিন্তু সত্য হল যে স্বাভাবিক রক্তচাপ এর চেয়ে বিস্তৃত পরিসর রয়েছে। এটি ধমনী উচ্চ রক্তচাপ সম্পর্কে যখন চাপ 140/90 mm / Hg, বা 140 mm / Hg সিস্টোলিক চাপ এবং 90 mm / Hg ডায়াস্টোলিক চাপ হয়, এবং আমরা ধমনী হাইপোটেনশনের কথা বলি যদি চাপ 100/60 এর কম হয়। mm/Hg, অর্থাৎ, 100 mm/Hg সিস্টোলিক চাপ এবং 60 mm/Hg ডায়াস্টোলিক চাপ।
16 থেকে 18 বছর
- সিস্টোলিক চাপ: 105 – 135 (পুরুষ) / 100 – 130 (মহিলা)
- ডায়াস্টোলিক চাপ: 60 – 86 (পুরুষ) / 60 – 85 (মহিলা)
19 থেকে 24 বছর
- সিস্টোলিক চাপ: 105 – 139 (পুরুষ) / 100 – 130 (মহিলা)
- ডায়াস্টোলিক চাপ: 62 – 88 (পুরুষ) / 60 – 85 (মহিলা)
25 – 29 বছর
- সিস্টোলিক চাপ: 108 – 139 (পুরুষ) / 102 – 135 (মহিলা)
- ডায়াস্টোলিক চাপ: 65 – 89 (পুরুষ) / 60 – 86 (মহিলা)
30 – 39 বছর
- সিস্টোলিক চাপ: 110 – 145 (পুরুষ) / 105 – 139 (মহিলা)
- ডায়াস্টোলিক চাপ: 68 – 92 (পুরুষ) / 65 – 89 (মহিলা)
40 – 49 বছর
- সিস্টোলিক চাপ: 110 – 150 (পুরুষ) / 105 – 150 (মহিলা)
- ডায়াস্টোলিক চাপ: 70 – 96 (পুরুষ) / 65 – 96 (মহিলা)
50-59 বছর
- সিস্টোলিক চাপ: 115 – 155 (পুরুষ) / 110 – 155 (মহিলা)
- ডায়াস্টোলিক চাপ: 70 – 98 (পুরুষ) / 70 – 98 (মহিলা)
60 বা তার বেশি বছর
- সিস্টোলিক চাপ: 115 – 160 (পুরুষ) / 115 – 160 (মহিলা)
- ডায়াস্টোলিক চাপ: 70 – 100 (পুরুষ) / 70 – 100 (মহিলা)
এই সমস্ত তথ্য উল্লেখিত বয়সের একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক রক্তচাপ। যদি এই রেঞ্জগুলি পূরণ না হয় তবে উচ্চ বা নিম্ন উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায় সর্বোত্তম চিকিত্সা দেখতে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।